dieta silownia

siema, mam 15 lat i chciałbym zacząć ćwiczyć klate brzuch i biceps żeby mieć siłę i rzeźbę ważę 66 kg, wzrost 165 cm nie jestem chudy ale w tym przypadku to chyba dobrze????? dotychczas ćwiczę podciągniecia pompki itp. staram sie nie obciążać kregosłupa bo wiem ze jestem troche zamłody:P i chcialbym się teżdowiecieć czy ćwiczenie na klate powoduje [...]

Oto mój nowy trening ale nie wiem czy nie jest za lekki. Na razie zamierzam ćwiczyć go 3x w tygodniu, od lutego zwiększę do 4x w tygodniu. Chyba trochę mało ćwiczeń w nim jest, co o nim sądzicie ? PUSH 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12/10/8/6 2. Wyciskanie żołnierskie ze sztangą 12/10/10/8 3. Pompki na poręczach 12/12/10/10 4. [...]

Płeć : m Wiek : 25 Waga : 65 Wzrost : 180 Cel treningowy : siła wytrzymałość szybkość Staż treningowy na siłowni : 1,5 miesiąca Uprawiane inne sporty : koszykówka, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle,sztanga, ławka prosta, drążek Dieta : staram się Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : [...]

Witam wszystkich chacilbym aby ktos ocenil muj plan treningowy poniedzialek kaltka i biceps 1 rozpietki w lezeniu na lawce prostej 4x10 2 wyciskanie na plasko 4x15 3 wyciskanie pod katem 4x15 1 wyciskanie hantli pod katem4x8 2 wyciskanie hantli w hwycie mlotkowym4x8 3 wyciskanie sztangi 4x8 siroda barki 1 wyciskanie za glowy 4x10 2 [...]

Dwa zestawy,ćwiczone naprzemiennie 3 razy w tyg. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: -Brzuszki pelne 4*20 -Wznosy kolan w gore 4*15-20 -Skretosklony 4*20 [...]

PON. Klata 1. Wyciskanie hantelkami 12/10/8/8 2. wyciskanie na skosie hantelkami 12/10/8/8 3. wyciskanie na skosie w dól hantelkami 12/10/8/8 4. rozpiętki + brama 4x10 5. pompki na hantelkach 4x max WT. Plecy Drążek 4x max MC 12/10/8/8 wiosłowanie sztangą/hantelkami 4x10 Wyciąg gorą 4x10 wyciąg dol 4x10 Czw. Barki + nogi 5-10-20 4x10 1. a) [...]

Płeć : kobieta Wiek : 18 Waga : 57 Wzrost : 164 Cel treningowy : będę podchodzić do testu sprawnościowego(na studia), więc ogólne wzmocnienie, prócz tego mile widziana redukcja Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące zaledwie Uprawiane inne sporty : do tej pory 6 lat piłka ręczna(w klubie; rok temu przestałam grać) Dostęp do sprzętu (np. full [...]

Witam. mam 14 lat , i chciał bym się w końcu za siebie zabrać . Ze sportem nie miałem styczności od długiego czasu (przeprowadzka do Szwecji i dopiero od wczoraj miałem w-f). Chciałbym nabrać masy mięśniowej siły i wyrzeźbić trochę ciało (czyli innymi mówiąc potrzebuje wszystkiego wiem że na to potrzeba czasu , mam dużo czasu. Nie chce być [...]

A: Klata: Wyciskanie hantli płasko 3s 8p Nogi: Wspięcia na łydkach 3s 12p Przysiad wykroczny 3s 8p Plecy: Martwy ciąg 4s 6p wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławke 3s 8p Barki: wyciskanie sztangi zza głowy 3s 8p Trice: wyciskanie francuskie 2s 8p Bic: Uginanie ramion w chwycie młotkowym 3s 12p Przedramie: Uginania przedramion nachwytem 2s 12p B: [...]

Witam prowadze aktywny tryb zycia silownie traktowalem bardziej jako dodatek skupialem sie bardziej na wytrzymalosci stosowalem treningi crossfit duzo biegania styl zycia niepozwalajacy na przybranie masy. od 6 tyg zaczalem robic ACT by Michal. Moim celem nie jest przybranie masy ale poprawa wygladu sylwetki. Odrazu zapobiegne odp ktorych sie [...]

Mam takie pytanie !!! Zacząłem sobie trening na mięsnie brzucha. I po 5 dniach mój organizm odmówił posłuszeństwa. Zaczęły sie bóle po kolei : ból barku (stawu barkowego) bóle mięśni przedramienia bóle mięśni nóg bóle mięsni pleców Po tygodniu wszystko mi przeszlo, niestety musialem przerwac trening bo balem sie pozniejszych problemow. Poszedlem [...]

Poniedziałek Klata, Biceps, Triceps Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 5x12 Wyciskanie sztangi na ławeczce pochylonejw dół 5x12 Rozpiętki na ławetcze poziomej 5x12 Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 5x12 Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 5x12 Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 5x12 Wyciskanie francuskie sztangi siedząc [...]

Bardzo proszę o poprawę planu treningowego. Cel: masa PONIEDZIALEK Klata + Barki + Tric wyciskanie sztangi leząc (poziom) 8pow/4serie wyciskanie sztangi leżąc (skos) 8pow/4serie wyciskanie sztangi zza głowy 8pow/4serie wyciskanie sztangielek na lwace siedzac 8pow/4serie francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 8pow/4serie Ściąganie oburącz linki [...]

witam, kończę szkołę średnią i w związku z tym nasuwa się pytanko; nie mam za bardzo czasu na robienie 3x w tygodni FBW, 2 godzinki dziennie to niestety za dużo. Czy mogę zmienić FBW na trening polecany przez Roberta (4-dniowy, w jeden dzień plecy + biceps itp.) Zajęłoby mi to nieco mniej czasu, mniej tej zmiany ciężaru cały czas (bo dysponuję [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 70 Wzrost : 172 Cel treningowy : Masa/Siła Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : Kickboxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, ławka, Dieta : Redukcja Przeciwskazania medyczne : Skolioza Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Brak Który [...]

Witam wszystkich. Zależy mi głównie na przyroście siły choć i milo by było jakby tez trochę też przytył. Do dyspozycji mam dwa dni na siłowni(ewentualnie mógłbym trenować trzeci dzień ale do dyspozycji maiłbym sztangę hantle ławeczkę i drążek bez żadnych maszyn), oprócz tego trenuje też TKD dwa razy w tygodniu. Mam parę pytań i prośbę o [...]

Cześć. Mam pytanie odnośnie Scorcha. Naczytałem się o nim na różnych forach itd. itp. Nigdzie nie było konkretnie napisane jak szybko działa, jaki trening do niego najlepszy, z czym łączyć i czy to w ogóle jest bezpieczne? (wolę "oponkę" na brzuchu, niż trzecią rękę xD) Mam 188cm wzrostu, 20 lat, ważę ponad ~80kg, staż treningowy: pół roku. [...]

Witam.. chcialbym sie upewnic czy plan ktorym cwicze jest prawdidlowy wiec bardzo bym prosil o ocene i jakies zmiany.. Płeć : Mezczyzna Wiek : 15 Waga : 64 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : po przerwie miesiac regularnych cwiczen Uprawiane inne sporty : ograniczylem sie tylko do silowni i wf Dostęp do sprzętu (np. [...]

Witam, mam 19 lat lecz nigdy dotąd na poważnie nie trenowałem. 187 cm wzrostu, 80 kg wagi, lekki "brzuszek" i "oponka". W klacie i barach nie za dobrze... Chciałbym, aby ktoś uczynny ułożył mi trening "domatora" (dysponuuje dwoma hantlami każdy po 9 kg oraz expanderem), oraz przygotował optymnalną dietę. Doskonale zdaje sobię sprawę, iż nie [...]

Poniedziałek (klata+biceps) Klata: 1. Wyciskanie sztangi poziomo 2. Wyciskanie sztangi skośnej 3. Rozpiętki Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangielkami 2. Uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 3. prosty gryf Środa (nogi+barki) Nogi: 1. Przysiady ze sztangą szeroko 2. Wspięcia na palce Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 2. [...]